trening na brzuch

[...] to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

[...] Miałem przejściowy brak weny, aczkolwiek teraz postaram się to nadrobić :-D Trening: W czwartek- wf, piłka nożna. Wczoraj- brzuch Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki }:-( Na szczęście w końcu to do mnie dotarło, bo nie wiem ile [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]

Jeckyl - dzięki ;-) aczkolwiek jak na razie jest i tak bida z nędzą %-) 04.09.2012 Przed wyjściem z domu na trening przez myśl przeszło mi, że czuję lekki brak sił. No i kvrwa wykrakałem %-) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 5 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:20, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -f -f Nie skupiłem się na [...]

[...] serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. Ale kiedy skończyły mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

Dzień 1, chodź tak naprawdę to zacząłem już lekko od piątku\-) Dieta: -7:30 płatki owsiane + mleko 0.5% -14:30 kanapka-chleb pełnoziarnisty+masło+szynka chuda -15:20 trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj [...]

[...] chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke. Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp W [...]

Witam po miesiącu i zwracam się z kolejną prośbą o poprawienie mojego planu treningowego: (wzrost: 188cm, waga,79kg, staż treningowy: 8 miesięcy. Poprzedni trening: dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Trening wygladal tak 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi [...]

[...] chudy człowieczek z ogromnym bebzunem. Mam 185 cm i ważę 82 kg. Cały tłuszcz osadza mi sie tylko i wyłącznie na brzuchu. Z budowaniem masy też mam spory problem i dieta+trening dzielony nic mi nie dają. Moim problemem są bardzo częste przetrenowania mimo iż trening mam lekki(konsultowałem go z wieloma osobami, m.in. z instruktorem siłowni). [...]

Wczoraj: DZIEŃ 32 TRENING: Dzień 3 - trening #5 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/10/10 26/16/10/10 Słabo :'-( 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 30x8/30x7/30x7 25x12/25x12/25x12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3kgx8/x8/x7 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 [...]

[...] czy jednak bede trenował drugi raz klatke i biceps, czy nie bo troche jeszcze czułem jedno i drugie, ale mówie trundo, najwyżej lekko tylko podpompuje jak już jestem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Krzyżowanie linek na [...]

[...] gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek 4)kurczak, makaron pełnoziarnisty, pomidor, olej lniany 5)odżywka białkowa po treningu. Łącznie ok. 1200-1250kcal, na pewno za mało tłuszczy Trening: Rower 15minut brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 37,37 [...]